“Siento que ya no sirvo para esto…”
Quizás te olvidás de tareas simples, mezclás nombres, te cuesta seguir conversaciones en reuniones o simplemente te sentís lenta, como si tu cerebro estuviera bajo una neblina espesa.
Si además sumás un agotamiento que no se resuelve con dormir, es probable que te estés preguntando:
“¿Qué me pasa?
¿Estoy quemada?
¿Ya no soy buena en mi trabajo?”
La respuesta podría no estar ni en el estrés ni en el cansancio acumulado. Podría estar en tus hormonas.
Porque sí: la menopausia también impacta tu desempeño laboral. Y mucho.
🌫️ ¿Qué es la niebla mental menopáusica?
La niebla mental (también llamada “brain fog”) es una sensación de confusión, lentitud cognitiva y olvido frecuente. Muchas mujeres la describen como:
- Tener “la cabeza en las nubes”
- Olvidar palabras o frases a mitad de una presentación
- Leer algo tres veces sin poder retenerlo
- Dificultad para seguir rutinas simples o tomar decisiones
Esta experiencia es real, común y está directamente relacionada con los cambios hormonales que se producen en la perimenopausia y menopausia.
🔋 ¿Y la fatiga? No es cansancio normal
La fatiga menopáusica no se resuelve con una buena noche de sueño. Se trata de una sensación de agotamiento físico y mental persistente, que aparece incluso sin hacer grandes esfuerzos.
Puede deberse a varios factores:
- Caída de estrógenos y progesterona (hormonas energéticas por naturaleza)
- Alteraciones en el sueño (insomnio, despertares frecuentes)
- Disminución de la capacidad del cuerpo para manejar el estrés (cortisol alterado)
- Anemia, déficit de vitamina D o disfunción tiroidea, muchas veces no detectadas
Esta fatiga puede limitar la productividad, aumentar la frustración y provocar errores involuntarios en el trabajo. Lo peor es que muchas mujeres callan por miedo a parecer incompetentes.
🏢 El problema no es solo fisiológico: también es social y laboral
En la mayoría de los lugares de trabajo, nadie habla de la menopausia. No existen protocolos ni adaptaciones. Y eso genera:
- Vergüenza al hablar de lo que te pasa
- Presión por rendir como antes
- Dudas internas sobre tu capacidad
- Aislamiento o sensación de que “estás fallando”
¿Y si supieras que no estás sola?
Más del 60% de las mujeres en menopausia activa laboralmente reportan una disminución en su rendimiento o motivación.
💡 ¿Qué puedes hacer para recuperar tu claridad y energía?
🧬 1. Hacete estudios y chequeos completos
No asumas que “es la edad”. Pedí análisis hormonales (estrógenos, progesterona, FSH), perfil tiroideo, cortisol, vitamina D, B12 y hierro. A veces hay deficiencias tratables detrás del cansancio extremo.
🩺 2. Considera la terapia hormonal si aplica
La terapia hormonal sustitutiva (THS), especialmente con estrógenos bioidénticos, puede mejorar la función cognitiva y los niveles de energía. Siempre debe ser evaluada por un especialista en menopausia.
🧘 3. Incorpora pausas activas durante el día
Respirar profundo, estirarte o caminar 10 minutos puede ayudar a oxigenar el cerebro y reducir la sobrecarga. La productividad no es lineal.
🧠 4. Usa herramientas de apoyo cognitivo
Aplicaciones para recordatorios, agendas físicas, post-its, alarmas, checklists. No es falta de capacidad: es autogestión adaptativa.
🧍♀️ 5. Conversa con tu entorno laboral (si puedes)
Cada vez más empresas reconocen el impacto de la menopausia en la vida laboral. Algunas incluso comienzan a implementar políticas de apoyo a mujeres en esta etapa. Abrir el diálogo puede aliviar la carga y crear redes.
✨ No perdiste tu capacidad: estás atravesando una transformación
La niebla mental no te hace menos inteligente. La fatiga no te convierte en una mujer débil.
Estás atravesando una transición hormonal, emocional y física que tiene impacto en tu cerebro y tu rendimiento. Reconocerlo no es rendirse: es abrir el camino hacia soluciones reales.
En Guía Menopausia, creemos que una mujer informada no se autosabotea: se acompaña con más ternura y menos juicio.